Primeiramente, na academia, você provavelmente já ouviu a frase “exercícios de baixo impacto”.
No entanto, pode não saber exatamente o que isso significa.
Então, não se preocupe, é normal! Essa é uma pergunta totalmente normal para um iniciante que vai à academia.
Aqui contamos tudo o que você precisa saber sobre eles.
O Que São Exercícios de Baixo Impacto?
Em suma, exercícios de baixo impacto são movimentos fluidos que não são agressivos com as articulações.
Basicamente, os pés estão em contato com o chão (ou os pedais) o tempo todo.
Isso coloca menos pressão em áreas como joelhos, quadris e tornozelos.
Por outro lado, exercícios de alto impacto geralmente envolvem salto.
Então, um não é necessariamente mais difícil do que o outro. Eles simplesmente apontam para diferentes áreas do corpo.
Nesse contexto, ambos os tipos de exercícios têm benefícios excepcionais para pessoas de todos os níveis de condição física.
Contudo, exercícios de baixo impacto podem ser melhores para você, especialmente se você sofre de problemas nas articulações.
Benefícios
Praticamente, não importa qual seja seu nível, eles podem ser extremamente benéficos.
Aqui estão algumas das razões:
Eles te Protegem de Ferimentos
Frequentemente, tais exercícios têm um risco muito menor de lesões do que movimentos de alto impacto.
Por esse motivo, eles são excelentes para iniciantes ou para qualquer pessoa que precise ter cuidado com suas articulações.
Eles te Ajudam nos Dias de Recuperação
A princípio, se você se exercitar muito todos os dias na academia, é provável que se esgotará; ou pior, você vai se machucar.
Portanto, eles são uma ótima alternativa moderada para os dias de recuperação.
Isso acontece quando você intercala com exercícios de alto impacto.
Eles Ajudam Você Com Exercícios de Alto Impacto
Como esses exercícios trazem força e flexibilidade às articulações, eles podem ajudar com exercícios de alto impacto.
Portanto, observe que o benefício atinge as mesmas áreas.
Sendo assim, exercícios, como ioga e alongamento, também podem ajudá-lo a melhorar a postura.
No decorrer do tempo, você vai perceber que isso é essencial para se manter em forma.
3 Exercícios de Baixo Impacto Que Você Deve Tentar
Agora que você conhece esses benefícios, é hora de experimentá-los.
Aqui estão quatro exercícios para tentar da próxima vez que você for à academia:
1. Elíptico
A máquina elíptica é excelente porque mexe com o corpo todo.
Ao imitar o movimento de subir escadas, correr e caminhar, você pode fazer exercícios cardiovasculares.
Além disso, pode trabalhar os músculos de todo o corpo.
Sendo assim, os pedais também ajudam a estabilizá-lo, o que evita que os joelhos e outras articulações fiquem duros.
2. Andar
Primeiramente, os benefícios da caminhada foram testados mais de uma vez.
Eventualmente, se você usar a esteira ou dá um passeio pelo bairro, caminhar é sempre uma excelente opção de baixo impacto!
3. Pedalar em Uma Bicicleta Fixa
Desde já, saiba que a bicicleta estacionária tem todos os benefícios cardiovasculares de correr sem a pressão nos joelhos.
Para fazer isso corretamente, ajuste o assento à altura do quadril, para que as pernas se dobrem ligeiramente ao pedalar.
Finalmente, suas costas devem estar retas e seus cotovelos devem flexionar um pouco.